Kedai Gado-Gado: Diet Sehat

Halaman

4 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan Tubuh Wanita

Manfaat Senam Aerobik | Olaharaga adalah salah satu kegiatan dan gerakan yang dilakukan untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Salah satu olahraga yang menjadi favorit terutama dikalangan para wanita adalah senam aerobik.

Senam aerobik adalah serangkaian olahraga dengan gerakan senam yang diiringi dengan musik. Gerakannya bersifat kreatif, energik, berirama dan umumnya cepat. Senam aerobik memiliki beberapa manfaat penting bagi tubuh dan kesehatan lainnya. Gerakan-gerakan aerobic banyak disukai karena mudah dan menyenangkan. Berikut ini adalah 4 manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh wanita:

1. Manfaat Senam Aerobik Untuk Menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan selain melakukan diet sehat dan pembatasan jumlah kalori dan lemak para kaum wanita juga perlu tau bahwa membakar lemak juga sangat penting dalam menurunkan berat badan. Jika ingin cepat membakar lemak sebaiknya pilih olahraga yang banyak menggerakan anggota badan dengan cepat misalnya joging, dan melakukan senam aerobik.

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Gerakan Senam aerobic yang berulang-ulang yang kebanyakan pada tangan dan kaki membuat jantung bekerja lebih giat, latihan senam aerobik secara rutin tidak hanya memperkuat anggota gerak tetapi juga memiliki manfaat memperkuat jantung serta memperbaiki penyerapan oksigen oleh paru-paru.

3. Manfaat senam aerobik untuk meningkatkan kelenturan dan kebugaran tubuh.

Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang cepat membutuhkan koordinasi tubuh serta banyak energi. Senam aerobic yang dilakukan dengan baik dan benar terbukti mampu meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara umum.

4. Mengurangi stres

Pada dasarnya olahraga apapun yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres bahkan membuat mood menjadi lebih baik. Disamping itu, manfaat senam aerobik juga membantu membentuk tubuh anda menjadi lebih indah yang tentunya meningkatkan rasa percaya diri.

Tips Saat Hendak Melakukan Senam Aerobik Untuk Wanita

  • Pakailah kaos dan celana yang nyaman tidak terlalu longgar maupun terlalu ketat. Sepatu sebaiknya sepatu olahraga yang lentur dan pas di kaki.
  • Lakukan perengan dan pemanasan beberapa menit sebelum senam dilakukan. Meskipun biasanya dalam senam aerobik terdapat sesi pemanasan tetapi tidak ada salahnya untuk melakukan sendiri untuk memastikan bahwa otot-otot sudah lentur dan siap untuk melakukan berbagai variasi gerakan. Pemanasan berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh yang mengurangi kemungkinan cedera.
  • Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan meminum cairan dalam jumlah yang cukup. Sangat direkomendasikan untuk minum susu cokelat setelah berolahraga.

Itulah benerapa tips dan manfaat senam aerobik bagi wanita masa kini. Terimakasih

4 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan Tubuh Wanita

Hindari Makanan Ini Untuk Membentuk Perut Sixpack

Memiliki perut sixpack dan berotot sangat di dambakan oleh kaum laki laki terutama untuk meningkatkan penampilan dan meningkatkan kekuatan untuk membentuk otot di perut mereka. Dalam melakukannya bukan cuma dengan olahraga fitnees dan diet saja tapi Otot sixpack akan terlihat membentuk dengan memilih makanan yang tepat untuk menghilangkan lapisan lemak yang menutupi perut. Lemak ini akan berkurang jika anda pintar dalam memilih makanan apa saja yang aman dikonsumsi untuk membentuk otot di perut.

Sedangkan untuk mencegah agar tidak terjadi lapisan lemak baru, anda harus memilih dan menghindari makanan yang anda konsumsi tiap hari untuk dapat membentuk otot sixpack di perut. Ada 4 jenis makanan yang harus dihindari jika anda ingin perut anda menjadi sixpack :

1. Makanan berbahan tepung.
Makanan jenis ini diantaranya : roti, mie instan, spaghetti, dsb.
Makanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi  gula sehingga dapat menyebabkan meningkatn kadar gula darah dan menyebabkan imbunan lemak baru dalam tubuh.

2. Keripik kentang.
Kebanyakan keripik kentang diproses memakai minyak goreng yang mengandung lemak jenuh. Tak hanya itu, agar konsumen merasa dimanjakan dengan rasa yang nikmat, ditambahkan pula penyedap rasa dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan.

3. Minuman bersoda.
Minuman ini memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan seseorang yang minum minuman bersoda setiap hari, dalam 4 tahun memiliki risiko terkena serangan jantung sebesar 40% lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya. Bukan Cuma itu saja, ternyata kadar kolesterol jahatpun akan ikut naik akibat mengkonsumsi minuman bersoda dalam dosis secara berlebihan.

4. Fast Food.
Sebagian besar fast food mengandung lemak trans yang cukup tinggi, yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dan lemak dalam tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat memicu penyakit kardiovaskuler seperi serangan jantung, stroke, dsb.

Jauhkan 4 jenis makanan diatas dari daftar menu anda dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat yang menunjang pembentukan otot di perut sehingga perut menjadi sixpack !

Hindari Makanan Ini Untuk Membentuk Perut Sixpack

Tanda Tubuh Kurang Karbohidrat

Ciri dan Tanda Tubuh Kurang Karbohidrat - Banyak orang yang menganggap karbohidrat adalah penyebab kelebihan berat badan manusia. Oleh sebab itu, banyak di antara orang-orang yang melakukan diet karbohidrat dan menghindarinya untuk menurunkan berat badan. Padahal sebenarnya tubuh kita membutuhkan asupan karbohidrat untuk penambah energi. Berikut 5 ciri-ciri dan tanda tubuh Anda kekurangan karbohidrat.

1. Napas bau tak sedap

Tujuan diet rendah karbohidrat ialah membakar lemak menjadi energi dalam tubuh, tetapi banyak pakar diet mengatakan diet ini tidak akan menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Ketika tubuh membakar lemak, tubuh melakukannya dengan proses yang disebut ketosis, yang melepaskan zat kimia bernama keton. Sayangnya, keton ini memiliki bau yang tidak sedap dan sering kali keluar melalui napas. Kabar buruknya, bagi Anda yang menjalankan diet rendah karbo, diet ini tidak sehat untuk mulut Anda, sehingga semua yang dilakukan seperti menyikat gigi, membersihkan sela gigi, dan menyikat lidah mungkin tidak cukup mengatasi hal ini.

2. Sering terjatuh saat olahraga

Ketika orang yang aktif secara fisik tidak mendapatkan cukup karbohidrat, tubuh akan menggunakan protein untuk menjalankan fungsi otot yang dibutuhkan, termasuk membangun otot, inilah mengapa karbohidrat sering disebut sebagai “partner protein”. Mengisi tubuh setelah latihan dengan kondisi karbohidrat yang telah dibakar, akan mempercepat pemulihan dan tubuh akan terasa lebih baik menyambut rutinitas yang harus dilakukan esok hari.

3. Jadi pelupa

Sering mendadak lupa meletakkan kunci atau ponsel? Sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan karbohidrat, yang dipecah menjadi glukosa untuk energi. Dan ketika otak tak mendapatkan glukosa yang dibutuhkan, sulit bagi otak untuk bekerja dengan maksimal. Sebuah penelitian kecil di tahun 2008 menemukan, bahwa wanita yang menjalani diiet rendah karbohidrat memiliki nilai buruk saat menjalani serangkaian tes ingatan dibanding wanita yang menjalani diet rendah kalori dan nutrisi seimbang. Lalu, ketika wanita dengan rendah karbo kembali mengonsumsi karbo lagi? Otak mereka kembali berfungsi secara normal.

4. Mudah marah

Orang-orang yang mengikuti diet rendah karbo konsisten melaporkan perasaan yang lebih sensitif, stres, dan lelah, meski hasilnya mereka berhasil menurunkan berat badan. Salah satu penyebabnya mungkin karena karbohidrat sangat penting bagi tubuh untuk memproduksi serotonin, hormon di otak yang bertanggungjawab meningkatkan semangat.

Tapi, menurut sebuah studi tahun 2009, diet rendah karbo jika dibandingkan dengan diet rendah lemak juga kurang menyenangkan. Penelitian tersebut mengikui 106 orang dengan obesitas dan kelebihan bera badan yang menjalani diet rendah karbo ataupun diet rendah lemak selama setahun. Sementara orang-orang dari kedua kelompok yang menjalani dietnya mengalami penurunan berat badan, mereka yang diet rendah karbo dilaporkan mengalami perubahan suasana hati yang buruk dari waktu ke waktu, sedangkan suasana hati orang-orang yang menjalani diet rendah lemak lebih baik, seperti yang dilaporkan dalam Health.

5. BAB tak seperti biasa

“Salah satu tempat untuk melihat perubahan metabolisme dari berbagai macam diet yang dijalani adalah di saluran pencernaan Anda,” ujar Dr. Stephen Sondike, MD. Tetapi perubahan ini akan menimbulkan sembelit, bisa jadi akibat serat rendah dalam menjalankan diet karbo. Mengonsumsi lebih banyak sayuran tinggi serat dapat membantu pencernaan Anda.

Nah itulah tentang tubuh yang kekurangan karbohidrat. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan yah.

5 Ciri dan Tanda Tubuh Kurang Karbohidrat

Menu Diet Dengan 500 – 600 Kalori

Batasan konsumsi kalori terendah dalam melakukan diet yang sehat dan aman adalah 500 kalori dalam setiap porsi makanan yang Anda konsumsi. Dengan asumsi bahwa Anda makan 3 kali sehari, maka total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari adalah 1500 kalori. Dengan hanya mengkonsumsi minimal 1500 kalori dalam sehari, Anda sudah membatasi asupan makanan dengan sangat ketat. Dengan jumlah tersebut, kebutuhan energi agar Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari sudah tercukupi dan sangat membantu untuk menurunkan berat badan seperti yang Anda inginkan. Agar terhindar dari rasa bosan dengan diet yang ketat ini, Anda harus pandai membuat berbagai macam variasi masakan yang berbeda setiap harinya.

Anda harus mempertimbangkan berapa jumlah kalori yang ada dalam tiap-tiap makanan yang Anda konsumsi ketika Anda sedang menjalani diet dengan mengkonsumsi 500 sampai 600 kalori ini. Anda harus membuat batasan yang ketat terhadap makanan yang Anda konsumsi dan menitikberatkan pada makanan yang berasal dari daging ayam, sapi dan sayuran yang didampingi dengan makanan yang berasal dari sayuran berwarna hijau dan biji-bijian.

Makanan dari Daging Ayam

Daging ayam bisa digunakan untuk menciptakan beraneka macam masakan jika Anda sedang menjalani diet. Ukuran standar dalam menyajikan makanan untuk diet ini adalah daging ayam seberat 118 gram yang mengandung sekitar 130 kalori. Tambahkan setengah mangkuk saus marinara yang berisi sekitar 40 kalori. Gabungkan juga dengan 2 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok makan cuka yang bernilai sekitar 250 kalori. Anda juga dapat menambahkan 1/3 mangkuk brocoli, keju dan nasi yang mengandung sekitar 150 kalori. Jika semua bahan makanan tersebut dijumlahkan, maka Anda akan mendapatkan sekitar 570 kalori yang dapat Anda gunakan sebagai menu diet yang sehat.

Makanan dari Daging Sapi

Sirloin adalah bagian dari daging sapi yang paling sedikit mengandung lemak, dan dapat Anda gunakan sebagai pilihan utama. Setiap 118 gram sirloin mengandung sekitar 200 kalori. Anda dapat menambahkan hidangan daging sapi ini dengan 2 sendok makan saus barbekyu yang mengandung sekitar 50 kalori. Dengan didampingi 1/2 mangkuk nasi, Anda akan menambah sekitar 90 kalori, dan jika ditambah lagi dengan ubi jalar yang merupakan salah satu sayuran yang sehat, Anda akan mendapatkan pula tambahan 180 kalori. Jadi jumlah total dari beberapa bahan makanan di atas adalah sekitar 520 kalori.

Makanan bagi Para Vegetarian

Makanan terbaik bagi para vegetarian adalah kacang-kacangan. Di dalam setengah mangkuk kacang-kacangan mengandung sekitar 140 kalori. Anda akan mendapatkan tambahan sekitar 160 kalori dengan menambahkan 1 mangkuk tumisan daun kol yang dimasak dengan jus lemon, bawang, dan 2 sendok makan minyak zaitun. Jika Anda menambahkan beberapa irisan kecil apel, maka Anda akan memperoleh jumlah total sekitar 515 kalori dalam setiap porsi untuk vegetarian ini.

Buatlah Berbagai Variasi untuk Menghidangkan Makanan

Jika Anda ingin menghidangkan makanan untuk diet yang hanya memiliki sekitar 500 sampai 600 kalori dengan berbagai macam variasi, Anda bisa berkelana di internet. Anda dapat menghitung kandungan kalori dari menu makanan yang Anda rancang dengan bantuan kalkulator online untuk menghitung jumlah total kalorinya. Dari internet Anda dapat mengetahui berapa kandungan kalori dari bahan-bahan makanan yang Anda sukai. Dengan mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi, Anda akan dapat mengatur sajian makanan yang akan Anda santap. Hal itu dapat membuat diet yang Anda jalani menjadi lebih menyenangkan.

Menu Diet Dengan 500 – 600 Kalori

Nutrisi Makanan Sehat Saat Diet bagi Remaja

Nutrisi Makanan Sehat Saat Diet - Untuk menjalani diet yang sehat tentu saja Anda harus memillih makanan yang sehat. Kenyataannya pada saat ini para remaja banyak dijejali dengan makanan-makanan sampah sebagai akibat dari pergaulan sosial mereka dengan teman-teman sebaya. Berbagai media massa juga terus menerus menyuguhkan iklan dan promosi produk-produk makanan dan snack yang banyak mengandung gula, garam, lemak dan bahan-bahan kimia lainnya. Dibawah ini ada beberapa petunjuk tentang apa saja makanan yang sehat dan berapa banyak sebaiknya kita mengkonsumsinya.

Karbohidrat

Para remaja harus bisa memilih sumber-sumber karbohidrat yang baik dan sehat agar mereka tetap aktif sepanjang hari. Setiap hari mereka harus mengkonsumsi sekitar enam sampai delapan porsi karbohidrat baik. Bahan makanan yang merupakan sumber karbohidrat yang baik diantaranya adalah roti dari gandum murni (gandum utuh), pasta, kentang dan sereal.

Sayuran

Agar dapat manjalani diet yang sehat, para remaja harus banyak makan sayuran karena sayuran mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh. Sayuran yang baik dan sehat bisa diperoleh dari wortel, brokoli, buncis, kecambah dan kacang polong. Mereka harus mengkonsumsi sedikitnya empat porsi sayuran setiap hari.

Buah-buahan

Masa remaja selalu identik dengan kumpul-kumpul sambil ngemil atau makan snack. Agar dapat menjalani diet sehat mereka lebih baik memilih buah-buahan sebagai snack harian, karena buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Apel, pir, strawberi dan jeruk adalah contoh buah-buahan yang baik dan sehat. Mereka harus menyantap sedikitnya tiga porsi buah-buahan setiap hari.

Susu

Tulang sangat membutuhkan kalsium agar dapat tumbuh dengan baik, kuat dan sehat. Kalsium bisa didapatkan dari susu atau produk-produk yang terbuat dari susu seperti keju dan yogurt. Konsumsilah susu atau produk dari susu sekitar tiga atau empat porsi dalam sehari.

Protein

Remaja membutuhkan protein untuk membangun otot. Mereka harus mengkonsumsi protein sebanyak dua sampai tiga porsi sehari. Sumber protein yang baik misalnya daging merah, daging unggas, ikan, telur dan kacang-kacangan.

Masa remaja memang rawan terkena pengaruh pergaulan dengan teman-teman sebaya mereka, termasuk dalam hal makanan. Mereka harus diberi batasan-batasan tertentu dalam hal asupan makanan yang tidak sehat. Makanan tidak sehat yang harus dibatasi adalah makanan yang banyak mengandung lemak seperti keripik kentang, es krim dan kue-kue. Mereka tidak boleh menyantap makanan tersebut lebih dari satu kali dalam sehari.

Jika ada situasi dan kondisi tertentu yang membuat mereka tidak dapat mengkonsumsi makanan yang sehat, mereka dapat mengkonsumsi suplemen makanan agar vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dapat tercukupi. Tetapi tindakan ini tidak dapat dijadikan kebiasaaan yang dimasukkan dalam rancangan diet sehat mereka dalam jangka panjang. Jika keadaan sudah memungkinkan untuk mengkonsumsi makanan segar dan sehat, mereka harus meninggalkan pemakaian suplemen ini.

Orangtua juga memiliki peranan yang penting dalam menyediakan makanan yang sehat untuk anak remaja mereka di rumah.  Anak harus diberi nutrisi-nutrisi penting agar tubuh mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan baik dan sehat. Hindari penggunaan makanan sampah yang hanya akan menimbulkan masalah-masalah kesehatan dan kegemukan. Orangtua harus memberlakukan kebiasaan  diet yang baik dan sehat dalam keluarga mereka, karena kebiasaan yang diterapkan di dalam keluarga akan terus diikuti dan dijalani oleh anak-anak sampai mereka dewasa kelak.

Nutrisi Makanan Sehat Saat Diet bagi Remaja

8 Tips Diet Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan orang merasa menurunkan berat badan adalah hal yang sangat menyulitkan dan kebanyakan tidak yakin diet cepat apa yang paling baik bagi mereka. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat, yang perlu Anda lakukan adalah terus berusaha dalam proses penurunan berat badan. Dalam waktu seminggu atau dua minggu Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan diet dengan lebih cepat. Berikut ini adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat.

Instruksi:

1. Jangan mengkonsumsi produk yang mengandung tepung yang direfinasi.

Hal yang paling penting untuk disadari adalah berapa banyak produk yang Anda makan ternyata mengandung tepung yang direfinasi (tepung putih). Tepung putih adalah musuh Anda dalam upaya menurunkan berat badan dan Anda harus menggantinya dengan sayuran (utamakan sayuran hijau). Brokoli memiliki protein dan banyak keuntungan lainnya, namun jangan lupa bahwa masih ada banyak sayuran hijau lain yang tersedia.

Langkah ini merupakan salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Namun, masih ada tips lainnya.

2. Hentikan mengkonsumsi gula atau produk yang mengandung gula.

Gula sederhana juga merupakan musuh Anda dalam menurunkan berat badan. Coklat, permen, cookies, dan lain-lain memang nikmat untuk dikonsumsi, namun dapat mengganggu diet Anda dan membuat Anda lebih gemuk. Gula juga dapat membuat Anda cepat lelah. Apabila Anda menghilangkan konsumsi gula dari menu makanan Anda, Anda akan kaget betapa banyak tenaga dan waktu tidur yang Anda dapat.

3. Makanlah lima kali sehari dalam porsi kecil.

Anda harus membiasakan diri dengan ini, namun makan dengan porsi kecil dan sering adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi sayuran sebagai pengganti produk tepung putih dan berhenti mengkonsumsi gula sederhana, Anda akan merasa ingin makan setiap 3-4 jam. Apabila Anda ingin diet cepat, pastikan Anda mengkonsumsi protein setiap makan (dari telur, daging, kacang, dan lain-lain) karena protein dapat membuat Anda kenyang sampai waktu makan berikutnya. Umpamakan piring Anda terbagi tiga, sepertiga bagian terdiri dari protein, sepertiga sayuran, dan sepertiga lainnya karbohidrat kompleks (ubi, nasi whole grain, dan lain-lain). Konsumsi makanan yang tampak natural, sehingga lebih sehat untuk Anda dan hasil diet Anda juga akan nampak lebih cepat.

Apabila Anda dapat mengkonsumsi makanan organik, maka akan lebih baik; namun hal itu tidak wajib. Apabila Anda suka makan makanan manis, konsumsi blueberries atau strawberries atau buah-buahan lainnya  dan campurkan dalam yoghurt, atau Anda juga dapat mencampurkan kacang Almond di atasnya. Yoghurt membantu Anda menahan lapar sampai waktu makan berikutnya.

4. Minumlah banyak air untuk membantu diet dengan lebih cepat.

Anda harus minum setidaknya tiga gelas besar sehari. Minuman mengandung gula, kopi, dan soda akan menggangu diet Anda. Makanan ini akan membuat diet Anda gagal seperti cookies, kue, dan permen. Hilangkan minuman gula dari menu makanan Anda dan minumlah air, susu, atau jus jeruk. V8 juga baik untuk tubuh apabila Anda tahan rasa asin.

5. Temukan olahraga yang Anda sukai apabila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Olahraga berarti Anda menggerakkan anggota tubuh Anda. Jadi, apabila Anda tidak menyukai olahraga, Anda dapat melakukan aktivitas lainnya yang menggunakan organ tubuh. Anda masih dapat diet dengan cepat apabila Anda menonton tayangan televisi favorit Anda sambil jalan di tempat dan mengangkat-angkat tangan Anda selama menonton (dan pada saat iklan juga). Tentu, Anda dapat latihan fisik dengan cara ini, dan ketika tayangan Anda usai, Anda juga akan merasa lebih baik, karena Anda masih tetap memperoleh hiburan sambil berupaya menurunkan berat badan. Akan lebih baik apabila Anda pergi ke gym dan melakukan latihan dengan bantuan perlengkapan aerobic atau latihan jantung. Ingatlah bahwa Anda tetap dapat bergerak setiap waktu dan setiap gerakan membantu Anda menurunkan berat badan.

Standarnya, Anda harus menggerakkan tubuh Anda selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu untuk hasil diet yang maksimal.

6. Jangan menyerah saat Anda dilarang mengkonsumsi gula dan karbohidrat. Minggu pertama memang tidak mudah.

Anda harus tetap meyakinkan Anda tidak mengkonsumsi gula dan tepung putih. Apabila tiba-tiba Anda merasa ingin makan, segeralah ambil sepatu olahraga Anda dan berjalan keliling blok rumah Anda selama 15 menit. Apabila di luar hujan, nyalakan televisi dan latihanlah sambil menonton selama 15 menit. Saat Anda berjalan, ingatlah bahwa keinginan untuk makan ini adalah hal yang membuat Anda dalam kondisi Anda sekarang (tidak sehat atau kelebihan berat badan).

Ingatlah bahwa diri Anda berhak menjadi lebih sehat dan mengatasi keinginan untuk makan Anda adalah kunci menuju kesuksesan diet cepat jangka panjang Anda.

7. Ijinkan diri Anda untuk makan nikmat sekali seminggu.

Bukan berarti Anda boleh makan sekantong penuh keripik atau cookies (produk yang penuh tepung putih), karena Anda tidak akan kehilangan lemak apabila Anda melakukan hal tersebut. Artinya, Anda dapat menikmati snack yang lebih sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan favorit yang dapat menjadi contoh adalah yoghurt kismis (sebagai contoh). Jangan mengkonsumsi sekantong penuh snack. Biasanya, mengkonsumsi 10-15 potong snack di pagi dan malam hari pada hari tersebut cukup membantu.

Pada hari ini, sangat penting untuk mengkonsumsi hal yang Anda sukai (sebagai hadiah diet Anda selama seminggu), namun pastikan Anda tidak mengkonsumsi berlebihan. Apabila anda ingin snack dengan rasa seperti junk food, anda bisa mencoba makanan seperti cookies coklat putih kacang macadamia. Cobalah untuk tidak memiliki 2 atau 3 hari libur (hanya 1 kali) dan bagikan ceritanya pada rekan-rekan Anda. Mungkin Anda dapat meminta bantuan teman atau keluarga untuk tetap mengingatkan Anda tentang hal ini agar Anda dapat diet lebih cepat.

8. Apabila cara-cara di atas tetap tidak berhasil karena Anda tidak dapat melakukannya sendiri, mungkin Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk menurunkan berat lebih cepat.

Mungkin hal ini dapat membantu Anda diet cepat apabila Anda kurang memiliki motivasi. Pada situasi ekonomi sekarang, para pelatih pribadi secara aktif sedang mencari pekerjaan, karena itu tidak sulit untuk menemukan pelatih pribadi apabila Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym. Anda dapat menyewa pelatih pribadi selama 2-3 kali seminggu, atau apabila Anda dapat melakukannya sendiri di rumah Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda sekali seminggu.

Pelatih pribadi ini dapat membantu Anda untuk tetap berdiet lewat telepon ketika Anda sudah tidak tahan lagi untuk makan makanan tinggi gula atau tepung putih. Determinasi dan konsistensi sangat penting  untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat.

8 Tips Diet Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat untuk Remaja

Para remaja yang mengalami kegemukan seringkali mendapat tekanan yang berat dalam kehidupan sosial mereka, sehingga mereka ingin sekali mendapatkan tubuh yang ramping dengan melakukan diet cepat untuk menurunkan berat badan. Tekanan yang mereka dapatkan biasanya berasal dari teman-teman sebaya yang selalu mengidolakan bentuk tubuh yang ramping dan indah.

Diet ini selain dapat memperindah penampilan tubuh juga dapat membuat mereka lebih sehat, karena dapat menurunkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Dengan menerapkan langkah-langkah di bawah ini Anda akan dapat menurunkan berat badan sekitar 0,9 kg perminggu dengan cara yang sehat.

1. Katakan pada semua orang bahwa Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, baik itu keluarga, teman atau guru-guru di sekolah. Jika semua orang tahu, Anda akan mendapatkan pengawasan yang ketat dari mereka apabila suatu saat Anda melanggar rancangan diet yang Anda lakukan. Dan juga, dengan membicarakan rencana Anda dengan orangtua, mereka akan dapat membantu Anda untuk menjalani program penurunan berat badan ini dengan lebih sehat karena mereka akan menyediakan makanan-makanan yang lebih sehat pada Anda.

2. Rubahlah pola makan Anda dengan lebih banyak melibatkan buah-buahan dan sayuran. Tidak seperti junk food yang penuh dengan kalori dan lemak, buah dan sayuran merupakan makanan yang banyak mengandung air dan rendah kalori. Vitamin dan mineral yang terkandung di dalam buah dan sayuran sangat diperlukan oleh tubuh Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat. Pilihlah bahan makanan yang banyak mengandung serat dan biji-bijian serta produk-produk susu rendah lemak.

3. Konsumsilah kalori dalam takaran yang tepat. Jumlah kalori harian yang dibutuhkan oleh tiap-tiap orang tidak sama, karena hal itu tergantung pada usia, ukuran dan berat badan. Seorang remaja yang masih berusia muda dan bertubuh kecil hanya memerlukan sekitar 1500 kalori setiap harinya. Sedangkan remaja yang berusia lebih tua dan lebih tinggi harus mengkonsumsi sedikitnya  2500 kalori dalam sehari.

4. Berolahraga sedikitnya tiga kali seminggu. Pilihlah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda dapat menikmati dan menjalaninya dengan nyaman dan menyenangkan. Misalnya dengan bermain basket bersama teman-teman, atau bersepeda santai keliling kota. Anda juga bisa bergabung dengan perkumpulan bela diri seperti karate atau tinju, atau bergabung dengan tim olahraga sekolah seperti sepakbola, bola voli, bisbol atau renang. Jika Anda menikmati kegiatan olahraga yang Anda lakukan, Anda akan tetap aktif secara fisik.

5. Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan dapat meningkatkan metabolisme dan menambah energi agar Anda dapat menjalani kegiatan Anda dengan baik. Dengan sarapan yang sehat di pagi hari, Anda akan dapat menjalani diet cepat Anda dengan konsisten. Perut yang sudah terisi juga akan mengurangi atau menghilangkan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil.

Usahakan agar tubuh Anda tetap aktif dan terus bergerak. Berat badan tidak akan berkurang jika Anda hanya bermalas-malasan dengan menonton televisi. Yang harus diingat, Anda tidak boleh berlebihan dalam berolahraga dan melakukan diet, karena bila Anda terlalu lelah, itu tidak sehat. Anda juga harus tidur dalam jumlah yang cukup.

Jangan melakukan diet cepat yang membuat berat badan Anda turun melebihi 0,9 kg per minggu, karena hal itu tidak sehat dan dapat mengganggu kesehatan. Jalani diet dan olahraga sesuai rancangan, karena menurunkan berat badan secara sehat memerlukan kesabaran dan waktu yang tidak singkat.

5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat untuk Remaja

Diet Sehat, 13 Hal Penting Dalam Menjalankan Diet

Hal Penting Dalam Menjalankan Diet Sehat - Tidak seperti yang dibayangkan banyak orang, membangun kebiasaan diet sehat sebenarnya tidak sulit. Prinsip pertama dalam diet sehat yang harus diperhatikan adalah selalu mengkonsumsi berbagai macam variasi makanan. Hal ini penting karena dengan menkonsumsi berbagai macam makanan, kebutuhan tubuh pada bebagai macam nutrisi akan terpenuhi.

Prinsip yang kedua adalah dengan mengurangi asupan kalori dan lemak. Hal itu dapat dilakukan dengan lebih banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan bahan makanan yang banyak mengandung serat, vitamin dan mineral tetapi rendah lemak dan bebas kolesterol. Anda juga harus memilih produk-produk susu rendah lemak, daging sapi dan unggas tanpa lemak dan ikan.

Prinsip ketiga adalah dengan menyeimbangkan antara kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dikeluarkan. Jangan menyantap makanan melebihi kemampuan tubuh untuk mengolahnya menjadi energi. Jika Anda makan berlebihan, tubuh akan menyimpan sisa kalori yang tidak digunakan dalam bentuk lemak, dan itu berarti berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda ingin makan lebih banyak, berarti Anda harus melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak pula agar tercapai keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar.

Bukan berarti Anda harus meninggalkan makanan kegemaran Anda bila Anda menerapkan tiga prinsip dasar diet sehat tersebut. Anda masih dapat menyantap makanan favorit Anda seperti cheeseburger sesekali, asalkan Anda menerapkan diet yang seimbang, banyak serat dan bergizi. Tetapi ingat, Anda harus membatasi jenis makanan yang banyak mengandung lemak dan mengkonsumsinya dalam porsi kecil.

Diet yang sehat juga dapat Anda jadikan pengalaman baru dalam menjelajah berbagai macam makanan yang tidak pernah atau jarang Anda makan, terutama sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Diet sehat tidak berarti Anda harus menyantap makanan yang rasanya hambar dan tidak menarik.

Di bawah ini ada beberapa petunjuk dasar yang perlu Anda ketahui untuk menerapkan dan menjalani diet sehat.

1 Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan jenis ini selain memiliki kandungan karbohidrat yang baik, juga dapat mengenyangkan perut dan rendah kalori. Anda harus mengkonsumsi sekitar 20 sampai 30 gram serat setiap hari karena hal itu dapat memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga efek buruk terhadap gula darah dan insulin akan berkurang. Hal ini tentu saja akan membawa efek yang baik bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Bahan makanan jenis ini juga banyak mengandung vitamin, mineral dan phytochemical (bahan kimia yang terkandung dalam tanaman yang baik bagi kesehatan)

2 Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah dan sayuran hijau, oranye, dan kuning seperti brokoli, wortel, belewah dan jeruk. Antioksidan dan nutrisi yang ada di dalam bahan makanan tersebut dapat membantu memproteksi tubuh kita dari serangan kanker dan penyakit lainnya. Konsumsilah buah dan sayuran ini sedikitnya lima porsi perhari.

3 Anda harus membatasi konsumsi makanan manis, makanan olahan dan makanan yang banyak mengandung garam. Gula adalah bahan tambahan yang paling banyak digunakan di dalam makanan kita sehari-hari, padahal hal itu tidak sehat. Jika Anda terbiasa minum satu kaleng minuman bersoda (mengandung 160 kalori) setiap hari, berarti dalam satu tahun Anda akan mengkonsumsi sekitar 7,3 kg gula. Banyak makanan manis yang juga sarat dengan lemak, dan itu berarti memiliki kandungan kalori yang tinggi.

4 Kurangi asupan lemak yang berasal dari hewan, karena banyak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan berdampak buruk pada kesehatan. Sebaiknya Anda memilih daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit dan produk-produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak.

5 Hindari penggunaan lemak trans yang banyak terdapat pada minyak sayur terhidrogenasi yang banyak digunakan oleh makanan-makanan olahan yang dijual di supermarket dan juga  dalam fast food.

6 Konsumsilah lebih banyak ikan dan kacang-kacangan yang merupakan sumber lemak tak jenuh yang sehat. Pilihlah minyak kanola atau minyak zaitun sebagai pengganti mentega dan margarin.

7 Jangan makan berlebihan, terutama makanan yang banyak mengandung kalori. Pada saat sekarang, ukuran porsi makanan terus bertambah besar, terutama di restoran. Jika memungkinkan, berbagilah makanan dengan teman ketika Anda makan di restoran agar Anda terhindar dari makan berlebihan.

8 Konsumsilah kolesterol dibawah 300 mg per hari. Kolesterol hanya terdapat pada produk hewani seperti daging sapi, unggas, susu dan kuning telur

9 Makanlah berbagai macam variasi makanan. Hindari makan makanan yang sama setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda. Mungkin saja ada beberapa unsur nutrisi yang tidak terpenuhi jika Anda makan makanan yang sama. Dengan mengkonsumsi makanan yang berbeda-beda, unsur nutrisi yang diperlukan oleh tubuh akan terpenuhi. Selain itu, Anda akan selalu menyantap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada di dalam satu bahan makanan tertentu bila Anda menyantap makanan yang sama setiap harinya.

10 Penuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda dengan cukup, karena kalsium sangat dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Kalsium dapat diperoleh dari bahan makanan rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak cukup mendapatkan kalsium dari makanan, Anda bisa meminum suplemen kalsium.

11 Dapatkan vitamin dan mineral dari makanan, karena sumber vitamin dan mineral terbaik adalah dari makanan, bukan suplemen. Diet sehat harus mengandalkan makanan alami untuk memperoleh vitamin dan mineral, karena makanan dapat menyediakan nutrisi-nutrisi lain disamping vitamin dan mineral. Makanan juga dapat memberikan semacam sinergi atau kerja sama diantara beberapa nutrisi agar dapat berfungsi secara efisien di dalam tubuh.

12 Tetapkan berapa berat badan yang Anda inginkan dan pertahankan berat badan tersebut agar jangan sampai naik. Kalori yang Anda konsumsi harus seimbang atau sama dengan kalori yang dibakar. Oleh karena itu Anda harus berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya agar berat badan Anda tidak naik.

13 Jangan minum minuman beralkohol secara berlebihan. Minumlah satu takaran per hari bagi wanita dan dua takaran untuk pria. Satu takaran adalah sama dengan 354 ml untuk bir, 118 ml untuk anggur, atau 44 ml untuk minuman yang mengandung alkohol lebih tinggi (lebih dari 40%) seperti rum, wiski atau Vodka. Mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan juga dapat menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda tanpa ada kandungan nutrisi sama sekali.

Diet Sehat, 13 Hal Penting Dalam Menjalankan Diet